Witam!Chcialbym zasiegnac rady od osob majacych orientacje w sprawach suplementacji.Na poczatek w skrocie powiem o co mi chodzi.A wiec po dlugiej ponad rocznej przerwie znow wrocilem na silownie i moim celem jest przybranie na masie.Naleze z pewnoscia do hardgainerow,poniewaz musze bardzo ciezko walczyc o kazdy gram masy ;]Zauwazylem ze od tamtej [...]
[...] czy Jabłczan? Słyszałem, że to nie ma większego znaczenia, że różnica tylko cenie. Choć mono może zatrzymywać wodę. Jak to jest? Jak robiłem już 2 cykle mono (po długiej przerwie), Mówią, że mono może słabiej działać i kolejny cykl powinien być jabłczanem. 4. BCAA - czy jest w ogóle jakiś sens brania tego suplementu? Jaki to ma cel? Brałem [...]
[...] ( carbo ) w dni crossfitowe i nie, czy pic przed mma, przed crossfitem i po crossficie, czy tylko przed i po crossficie oraz w jakich ilosciach. A moze zjesc cos w przerwie przed crossfitem? i czy stosunek tluszczy wegli i bialka jest odpowiedni? oraz co zjesc po 3-y godzinnym treningu (jem jakies 1-2h przed snem), aby miec sile na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż od jakiegoś miesiąca wróciłem z powrotem na siłownie po przerwie 6-miesięcznej tylko obecna jest bardziej uboższa , brak bieżni i jeszcze kilku maszyn a chodzi mi głownie o to że jedyny wysiłek fizyczny jaki mogę wykonywać to ćwiczenia na siłowni i kosz 2h 2x w tygodniu a o to dieta z którą chce zrzucić kilka kg. Próbowałem już kilku [...]
Nie długo chcialbym zrobic kuracje- metka, omka, deca, test prop, winstrol. pierwsze połaczenie metki i omki ma na celu zrobienie masy a pozniej deca wino i prop utwardnic i napewno jeszcze kilka kilo wpadnie tylko ze juz takiej lepszej masy. CHODZI O TO JAK LEPIEJ TO ZROBIC?? CZY Z 2TYG. PRZERWĄ PO 6 TYGODNIACH BRANIA OMKI I METY? PO PRZERWIE BYM [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni : nie ilość dni wolnych od kreatyny : nie pamietam przewidziane finanse na cykl : 500 Witam. Ćwiczyłem regularnie rok czasu. Po 1.5 letnie przerwie wrociłem na siłke. ćwicze juz 3 miesiace. Zamierzam kupic suple. Celem jest masa i siła. Wiec tu zaczynaja sie moje pytania. Co polecacie na poczatek ? Jakie suple [...]
Witam,wracam do treningu po 3 letniej przerwie,obecnie mam 189 cm wzrostu i 78 kg wagi.Można by rzec że po takim czasie to praktycznie jak od zera,prosił bym o ocene diety na mase. godzin nie podaje ponieważ czasami sie one zmieniają. DZIEN TRENINGOWY: 1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka (przedtreningowy). 2) 140g makaronu [...]
[...] Co trzeba zrobic aby to zmienic??? Od zawsze gralem w pilke jezdzilem na rowerz i takie tem >wszystko bylo praktycznie na nogi..i moze dlatego tera tam mam. Wracam tera po przerwie na silownie i chcem to zmienc mi sie wydasje ze trzeba po prostu cwiczyc sama gore bez cwiczenia dolu, aby gora rosla a dul zostal taki sam.Lecz tez chcem chodzic na [...]
[...] biegać, ani trenować nóg "na przyrządach". Wcześniej trenowałam wspinaczkę i byłam takim trochę damskim mięsniakiem ;) Teraz zależy mi, żeby zrzucić ok 6 kg nadwyżki po tej przerwie, a także żeby trochę wrócić do dawnej siły i może zrobić sobię "bazę" na powrót do wspinaczki. Nie chcę jednak zwiększać masy mięśniowej, trochę się tego boję, bo [...]
[...] aby dojsc do masy 115kg, jak zaczynalem to wspomne ze wzylem 43kg i mialem 165cm. ogolnie to diety nie mam ale duzo miesa makaronu i twarogu. dzis zaczynam po 3 tygodniowej przerwie, do konca roku 100kg musi wejsc. ciezary jakimi cwicze sa slabe w porownaniu do was wiec tak; na plaskiej 100, przysiad 110, na martwy 170x2 . mozna powiedziec ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Controlled labs Green i Controlled labs White Flood Oczywiście suple nie będe brał odrazu tylko tak po 30 dniach dobrego treningu żeby wrócić do jakieś formy bo po przerwie 3miesiecy słabo z miesniami.. ( normalnie mniejsze sa i juz nie takie napompowane ale to normalne chyba . Byłem już na 1 treningu i się pompują mniej ale widać [...]
[...] bólem głowy (coś na kształt mocnego kaca), który minął po kilku godzinach, kiedy zażyłem środki przeciwbólowe. Pomyślałem sobie - przypadek. Za kilka dni ponowiłem próbę, w przerwie nie biorąc w ogóle X-Panda. Efekt był taki sam. Co może być tego przyczyną? Zastanawiam się nad otwarciem drugiego X-Panda i wypróbowaniem go, ale obawiam się [...]
[...] gold omega-3 60kap, - trec nutrition Multi Pack 36 60kap. Cykl trwał będzie 5 tygodni (wiem trochę mało ale to tylko tak żeby jakoś zacząć po wakacjach) a po tym cyklu i przerwie jakoś 5 tygodniowej mam zamiar zrobić coś mocniejszego 2x XP przez 8 tygodni czy coś. Ale narzazie o tym cyklu co byście wyrzucili a co może dodali ? dodam ze chce [...]
[...] to TEORETYCZNIE 1g srodkow na tydzien przez ok 2-3miesiace ok 5 srodkow(w tej chwili nie pamietam bo sporo bylo na spontana...) cykl mialby byc dla goscia 90kg po 2letniej przerwie od dopingu wogole i zaznaczam, ze interesuja mnie WYLACZNIE ph, gdyz na obecna chwile saa to loteria z bardzo mala szansa na trafienie tego co na etykiecie... z gory [...]
[...] w temacie odzywek / spalaczy / supli wiec zwracam się z małą prośba gdyż widze że sporo nowości na rynku od momentu gdy "zyłem" na forum... a wiec powrót po dluuuugiej przerwie trzeba wyredukowac... mimo ze słaby okres ale trzeba. Dieta jest, jesli chodzi o trening to w początkowej fazie - 1 miesiąc zamierzam robic aeroby w domu + jakiś [...]
[...] Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 off Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Bieganie rano stosuje w celu spalenia nadmiarów tkanki tłuszczowej, co pomoże mi zbudować mase mięśniową bez "zalania" się.
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam po dlugiej przerwie. Mam pytanie dotyczace spalania tkanki tluszczowej. Czy lepiej jest wsiasc na rowerek przed treningiem silowym czy po treningu? Na trening nie ide z pustym zoldkiem, bo sily musze z czegos czerpac. Po treningu zaczyna sie katabolizm miesni wiec warto byloby znowu cos zjesc, ale tu znowu nie ma raczej mowy o spalaniu [...]
[...] zwisie, czasami też podnoszę gryf prosty no i łamany, ale zawsze trzymam się 12 serii po 10-12 powtórzeń.-nie ma takiej monotonności że cały czas jedno i to samo. Przed przerwą miałem podobnie-brałem góra 12kg 5x i nie więcej a po przerwie 16kg 8x, w pierwszej chwili mega zachwyt a teraz klapa i klapa. Nie wiem, dlaczego tak się dzieje?
[...] ):P :-) i pytanie do was czy mam coś uciąć z kalorii i jakie makro sobie ustawić normalnie 50%ww 30%b i 20%t czy jakoś inaczej żeby ten tłuszcz mi nie wrócił? :) Po tej przerwie chce zacząć robić masę na reverse diet dodając 100 kalorii co tydzień? To chyba wszystko.Pozdro::-) początek redukcji [...]